MiMDAY – Der perfekte Start in den Tag mit (d)einer minimalistischen Morgenroutine

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6 Hochproduktive Morgenroutinen, wegen denen du nicht früher aufstehen musst

Die ersten Stunden des frühen Tages werden oft als der wahre Schlüssel zum Erfolg angepriesen und verkauft. - das Aufstehen im Morgengrauen ist eine Angewohnheit die Helden hervorbringt, die energiegeladen noch vor dem Frühstück einen Marathon laufen, oder sich noch eben eine Goldmedaille im 200 Meter Freistil erschwimmen. Helden eben...

In den Tag zu starten und alles herauszuholen und die eigene Produktivität zu maximieren, ist der heilige Gral, der Frühaufsteher. Ich überspitze das jetzt vielleicht ein bisschen, doch trotz unserer besten Absichten morgens früh ohne ein Stöhnen aufzustehen, greifen viele von uns immer noch nach der Schlummertaste... noch 10 Minuten.... "nur noch ein paar minütchen...

Nur um sich später dafür darüber zu ärgern, dass wir nicht genug Zeit während des Tages haben um "Awesome" zu sein.

Wenn dir jemand sagt, dass eine morgendliche Routine unseren Tag derart verändern kann, heißt das dann, dass Frühaufsteher gleichzusetzen sind mit erfolgreicheren Menschen?

Da ich ja begeisterter Podcasthörer bin und mir viele Interviews von erfolgreichen Kreativen über ihr tägliches Leben und ihre Herausforderungen angehört habe, habe ich verstanden, dass ein Frühaufsteher nicht unbedingt den Erfolg automatisch für sich gepachtet hat nur weil er früher aus den Federn kommt, wie ich.

Es ist ein Fehler, zu viel Wert auf die Zeit per se zu legen, zu der wir den Tag beginnen, anstatt auf das, was wir tun, nachdem wir aufgestanden sind. Das ist nämlich deutlich wichtiger.

Das Aufwachen um 5 Uhr morgens mag für einige funktionieren, für andere jedoch stört es einfach die Kreativität, Energie oder den natürlichen Biorhythmus. Mich beispielsweise, solltest du nur mit einem wirklich(WIRKLICH) triftigen Grund morgens um 5 Uhr aus dem Bett holen...

Dein täglicher Ablauf muss nicht unbedingt nur auf Erfolg ausgerichtet sein, vielmehr möchte ich dich ermutigen ein wenig zu experimentieren, um herauszufinden, was für dich zum optimalen Tag führt. Deswegen habe ich dir hier einige Alternativen zur Routine am frühen Morgen, die dir helfen, deine eigenen Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln, basierend auf den Ratschlägen kreativer Unternehmer und Freiberufler und auf meinen eigenen Experimenten.

Das gibt´s heute

1. Der "Entspannende" Morgen

Ohne den Grenzen eines 9-bis-5-Jobs haben viele kreative Unternehmer und Freiberufler die Idee aufgegeben, dass der frühe Vogel den Wurm fängt und beginnen stattdessen damit, sich in einen natürlichen Einschlaf-Rhythmus einzupendeln. Den folgenden Morgen nehmen wir dann in aller Seelenruhe und genießen die erste Zeit nach dem Aufstehen so richtig.

Der Melbourne Illustrator Jeffrey Phillips, so schreibt es Inc.com entwirft und überarbeitet seine täglichen Gewohnheiten, als wäre sein Tag eine Skizze, und versucht regelmäßig, im Selbstversuch die optimale Aufwachzeit zu finden. Monate lang wachte er um 6 Uhr morgens auf, nur um festzustellen, dass es der langsame, der "entspannende" Morgen ist, der am besten für ihn funktioniert.

Probier einfach mal ein paar zu-bett-gehen Zeiten aus und teste wann du von allein, ohne Wecker aufwachst. Am geschicktesten wäre für den Anfang, das Wochenende zu nehmen. notier dir kurz die Zeit bevor du das Licht ausmachst und in den Schnarch Modus wechseln möchtest. Morgens nach dem Aufwachen (ohne Wecker) wieder notieren. usw.

All diese kleinen Dinge dienen dazu, dir die Kontrolle über deinen Tag zu geben und dir ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit in deinem Leben zu geben.

2. Die Routine "Iss den Frosch" (engl. "Eat the Frog")

Mark Twain soll gesagt haben dass, wenn du morgens einen lebenden Frosch isst,

dir nichts Schlimmeres für den Rest des Tages passiert. Die von dem Autor Brian Tracy popularisierte Technik "Iss den Frosch" legt nahe, dass wir unsere am meisten gefürchtete erste Sache am Morgen angehen sollten, wenn wir weniger anfällig für Ablenkungen sind.

Ich experimentierte eine Woche lang mit dieser Technik, jede Nacht bestimmte ich meinen Frosch für den nächsten Morgen - das, was ich nicht tun wollte, aber tatsächlich tun musste.Ich wachte jeden Morgen auf, lies mir einen Kaffee ein und öffnete meinen Laptop, um meinen Frosch zu essen.

Diese Routine gab mir das Gefühl, zwei Tage in einem zu haben. Mit der schwierigsten Aufgabe hinter mir ging ich dann an die anderen Aufgaben, die normalerweise durch den Schlummeralarm weit nach hinten verschoben wurden - ein bisschen trainieren, ein komplettes Frühstück essen und täglich meditieren.

Das Erledigen der schwierigsten Aufgabe schafft dir ein Gefühl von Leistung und Schwung für den Rest des Tages. Also morgens nach dem Aufstehen, nach dem enstpannten Morgenritual... eat the Frog. 🙂

3. Der reflektierende Morgen

Der Fotograf Mark Lobo hat sich bewusst bemüht, sich am Morgen ausreichend Zeit zum Nachdenken zu lassen.

"Ich bin definitiv kein natürlicher Frühaufsteher.

Sobald ich aufgestanden bin, brauche ich mindestens eine Stunde, um mich mental fit für den Tag zu machen.", sagt er. Um seinen Morgen zu beginnen, greift Lobo nach dem Kaffee und macht Frühstück, bevor er sich in entspannende und nachdenkliche Aktivitäten vertieft.

Er sagt auch: "Ich schätze die Zeit, die ich mir am Morgen gönne, und verbringe viel Zeit damit, mich zu entspannen, Dehnübungen zu machen, während ich einer geführten Meditation lausche, manchmal Kaffee trinke und manchmal im Internet surfe.Ich tue mein Bestes, währenddessen nicht in den Arbeitsmodus zu wechseln. Wenn ich mich ausgeglichen fühle, denke ich darüber nach, was ich heute tun muss ".

4. Das Wunder am morgen

Der "Miracle Morning" wurde vom Bestsellerautor Hal Elrod populär gemacht und besteht aus einer Reihe von Ritualen, die in der Abkürzung SAVERS zusammengefasst sind: Stille, Affirmationen, Visualisierungen, Excercise, Read und Scribing.

Diese tolle Morgen-Routine-Sequenz kann in beliebiger Reihenfolge und in nur fünf bis sechs Minuten oder sogar ausgedehnt bis zu einer Stunde zelebiriert werden.

Als ich diese Routine persönlich Anfang des Jahres getestet habe, stand ich eine Stunde früher als gewöhnlich auf, um in meine Sequenz zu passen: 20 Minuten Meditation; zehn Minuten, um positive Affirmation zu hören auf youtube und mentale Visualisierungen zu machen; 10 Minuten Gedanken auf Papier festhalten (Freiformschreiben); 10 Minuten Lesen oder audible´s; und ein 10-minütiges Training daheim. Während ich die Sequenz erschöpfend fand und nach einem Monat wieder davon in dieser intensität abkam, könnte die Miracle Morning-Routine gut für diejenigen geeignet sein, die "am morgen gut komprimiert Inspiration und Motivation tanken wollen."

5. Die Arbeitsroutine (bekannte Zeitfenster nutzen)

Für diejenigen, die außerhalb der festgesetzten Bürozeiten arbeiten, kann es sowohl Segen als auch ein Fluch sein, keine bestimmte Startzeit zu haben. Wir werden von klein auf dazu konditioniert, uns der Uhr unterzuordnen. Es ist befreiend, seinen eigenen Tag frei gestalten zu können, aber es kann sich auch gleichermaßen richtungslos und chaotisch anfühlen. Als freiberuflicher Autor, der von zu Hause aus arbeitet, hat es mir, manchmal echt geholfen, zu dieser 9-bis-5-Arbeitsroutine zurückzukehren. Ich hör auch heute noch um 17 uhr auf verlasse den Rechner. Lustig, findest du nicht?

Da ich ja noch kein Büro habe, in das ich gehen könnte, muss ich nach einer Arbeitsroutine spätestens um 9 Uhr in einem Café oder in einer Bibliothek sein. Die Struktur hat sich als gute Möglichkeit erwiesen, mich aus dem Bett zu holen, anstatt mich den ganzen Vormittag auf Facebook oder Instagram zu tummeln.

Ich kombiniere einfach diese Routine mit dem "Eat the Frog" am frühen morgen. Das hat sich für mich als ein sehr erfolgreicher Start in den Tag erwiesen.

6. Die Arbeite-vom-Bett-aus-Routine

Es wird berichtet, dass Winston Churchill während seiner ganzen Karriere eine regelmäßige Morgenroutine beibehielt: Um 7:30 Uhr morgens aufwachen und im Bett liegen bleiben, um sein Frühstück zu genießen, seine Post und die Nachrichten zu lesen, zu arbeiten und seinen Sekretärinnen zu diktieren, bevor er schließlich um 11 Uhr aufstand um zu Baden.

Telstra Business Women Award Gewinner und Gründer von Kester Black Anna Ross

hat eine moderne Variante der Routine. Sie sagt folgendes: "Das erste, was ich tue, ist, dass ich mein Handy schnappe und die Sleep Cycle App überprüfe. Dann greife ich nach meinem Laptop und beginne, alle meine E-Mails zu überprüfen und meine Rechnungen noch im Bett zu erledigen. Ich habe dann eine Stunde, bevor ich zum Yoga gehe und ich denke, dass es alles so viel einfacher für mich macht, bevor ich dann zur Arbeit komme."


Wenn es um deine Morgenroutine geht, Stempel dich nicht komplett als unheilbaren Langschläfer ab. Versteh mich bitte richtig, lange zu schlafen ist toll, dennoch kannst du mit dem früher aufstehen experimentieren wenn du über den Tag verteilt einfach keine Zeit findest, etwas für deine Weiterentwicklung zu tun. Experimentiere, teste, kombiniere, und finde heraus, was für dich funktioniert - was aber, am wichtigsten ist, vergiss den Glaubenssatz, dass du ein Frühaufsteher sein musst, um erfolgreich zu sein. Wie wir heute entdeckt haben, können wir unseren Tag zu unseren eigenen Bedingungen beginnen und vielleicht gerade deswegen, außergewöhnliches Leisten.

In diesem Sinne,

noch eine schöne Woche

- dein Host Clarence

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Inspirational Will Smith Quotes

William Smith wurde am 25. September 1968 in einer bürgerlichen Familie in Philadelphia geboren und von Newsweek als "der mächtigste Schauspieler Hollywoods" bezeichnet.
Er ist der stolze Gewinner von vier Grammy Awards, wurde auch für dir Oscars nominiert, erhielt vier Golden Globe Awards. Alles seine Awards und Nominierungen kannst du dir auf >> iMDb.com angucken.

The Fresh Prince Wurde als DJ und Rapper berühmt und verdiente sich Ende der 80er eine goldene Nase - die er aber beim Glücksspiel wieder verlor. Doch der "naive, vorlaute Will aus Philadelphia" kam so gut an, dass aus ihm der "Prinz von Bel Air" wurde.

Er bekam die Hauptrolle für die äußerst erfolgreiche Fernsehserie The Fresh Prince of Bel-Air. Will wechselte später in eine Vollzeit-Hollywood-Schauspielkarriere mit seinen Hauptrollen in vielen Blockbuster-Hits wie Men in Black, Independence Day, Ali und Pursuit to Happiness, oder I am Legend.

Da er nie ein Freund des traditionellen Schulsystems war, hatte Will Smith nie den Wunsch, aufs College zu gehen. Er glaubte fest daran, dass was auch immer er (er)lernen oder werden wollte, mit zielstrebiger Hingabe zu schaffen ist und dass es keine Person braucht, die vor einer Klasse predigt, um das zu erreichen.

Er ist (m)ein lebendiges Beispiel dafür, dass nichts, wenn du es wirklich willst, dich davon abhalten kann, dein Licht in die Welt zu bringen! Hier sind einige der besten, Inspirierenden Will Smith Quotes:


"Greatness is not this wonderful, esoteric, elusive, godlike feature that only the special among us will ever taste, it’s something that truly exists in all of us.”

– Will Smith Quotes

“When you’re running and you are there, there’s a little person that talks to you and that little person says “Oh, I’m tired”, “My lounge’s about to pop”, “I’m so hurt”, “I’m so tired”, “There’s no way I can possibly continue”. And you wanna quit. Right? That person, if you learn how to defeat that person when you’re running you will learn how to not quit when things get hard in your life.”

– Will Smith Quotes

“There’s no reason to have a plan B because it distracts from plan A.”

 – Will Smith Quotes

“Never lie, steal, cheat, or drink. But if you must lie, lie in the arms of the one you love. If you must steal, steal away from bad company. If you must cheat, cheat death. And if you must drink, drink in the moments that take your breath away”

– Will Smith Quotes

“I want to be the person that is the first person there and the last person to leave. That’s who I want to be, because I think the road to success is through commitment, and through the strength to drive through that commitment when it gets hard. And it is going to get hard and you’re going to want to quit sometimes, but it’ll be colored by who you are, and more by who you want to be.”

– Will Smith Quotes

“Fear is not real. The only place that fear can exist is in our thoughts of the future. It is a product of our imagination, causing us to fear things that do not at present and may not ever exist… Do not misunderstand me danger is very real but fear is a choice.”

– Will Smith Quotes

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MiMDAY – 5 schnelle Tipps für mehr Authentizität

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5 Dinge die wir tun können, damit das mit der Authentizität stimmig ist

Sie besitzen einen unüberwindlichen Willen, der eine Art von furchtlosem Mut und Leidenschaft ermöglicht, die den härtesten Hindernissen standhält. Ihre mentale Disziplin ist anders als alle anderen und sie arbeiten hart, um die Integrität zu bewahren, die sie antreibt.

Aber was bedeutet es wirklich authentisch zu sein?

Das Wort kommt aus dem griechischen: - Authentizität - von authentikós was so viel bedeutet wie ‚echt‘, zuverlässig“. Es ist Echtheit im Sinne von „als Original befunden“.

Das gibt´s heute

Und Authentizität ist nicht auf die Anführer und Sterne der Geschichte beschränkt, einschließlich der Innovatoren, historischer Persönlichkeiten und vieler anderen.

Authentizität existiert in jedem von uns und nur in dem Maße, in dem wir danach streben, unsere Authentizität zu entwickeln und tatsächlich zu leben, den darauf kommt es an.

Es ist nicht dein Gehaltsscheck, dein sozialer Status, dein Titel oder irgendetwas dergleichen. Das dir Authentizität verleiht.

Es ist die Art und Weise, wie du dich gibst und dein Leben lebst, wie du deine Träume verfolgst und wie du dich Konflikten stellst.

Kannst du dich nach außen hin zeigen, wie du bist, ohne Angst vor Verlusten?

Im Folgenden haben wir heute 5 Fähigkeiten aufgelistet, die  authentische Menschen besitzen, sodass Du damit anfangen kannst, diese Werte in dir zu kultivieren und dein Leben mit mehr innerer Energie und Authentizität zu leben:

1) Du lernst aus Rückschlägen

Das Leben wird niemals ein gerader Weg sein. Es gibt Höhen und Tiefen, Berge und Täler, und so sehr wir die Höhepunkte unseres Lebens schätzen, müssen wir sicher sein, dass wir die Lernerfahrungen unserer Rückschläge nicht vernachlässigen.

Es kann leicht sein, sich selbst einzureden, dass das Schicksal einem unfreundlich ist, dass das Unglück einfach so passiert, aber wirklich authentische Menschen erkennen den Wert jedes Versagens und jeder Enttäuschung und können/möchten über den Fehler reflektieren.

2) Du Siehst das Große Bild

Du bleibst beim Größeren Bild. Jeder Tag stellt seine eigenen Herausforderungen dar: ein überraschender Zufall, eine unerwartete Aufgabe oder eine Aufgabe, die dich aus deinem festgelegten Plan rauswirft.

Aber es gibt Sie, die Ziele, die wir langfristig erreichen wollen, Dinge, die wir erreichen wollen.

Wenn wir uns jedes Mal ablenken lassen, wenn das kleinere Bild in die Quere kommt, werden wir uns nie in Richtung des Größeren bewegen.

3) Du hast Täglich festgelegte Rituale

Du machst deine eigenen täglichen Rituale. Sich selbst, deine Fähigkeiten und deine Authentizität zu meistern, schenkt dir langfristigen Erfolg.

Das bedeutet, dass du jeden Tag einen weiteren kleinen Schritt in Richtung deines Ziels machst.

Indem Du Dich dazu bereiterklärst, deine eigenen positiven Rituale zu tun, -täglich-. Programmier dich, deinen Körper und deinen Geist auf ein einzigartiges Ziel, das Du unter keinen Umständen verpassen willst, bleib engagiert.

4) Du lebst im Jetzt

Hier geht es nicht nur darum, nicht zu viel von der Zukunft zu träumen oder über die Vergangenheit nachzudenken.

Das bedeutet auch, in diesem Moment zu leben und im Jetzt zu leben.

Denk darüber nach, was Du gerade tust. Bist du wirklich voll bei diesem Text?

Wahrscheinlich bist du von einem Dutzend anderer Dinge abgelenkt..

Wir leben den größten Teil unseres Lebens abgelenkt, versuchen Multitasking, was eigentlich nur bedeutet,

dass wir im Moment unserer Existenz niemals wirklich leben.

Selbst mit alltäglichen Aufgaben kann man gut erlernen sich zu konzentrieren.

5)  Visualisieren und Schicksal

das Schicksal ist ein abstraktes Wort, dennoch glauben so viele von uns daran.

Wir glauben, dass wir für eine bestimmte Rolle, einen bestimmten Karriere weg

oder einen bestimmten Lebensweg bestimmt sind. Schicksal ist, meiner bescheidenen Meinung nach etwas Abstraktes und macht es schwer, sich als ein wirkliches, greifbares Ziel darstellen zu lassen... "Mein Ziel ist mein Schicksal?" Nicht wirklich! Ziele sind Greifbar, das Schicksal (irgendwie) nicht! Sag mir wie du darüber denkst.

Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker: Wir stellen uns auf riesige, gigantische, einjährige oder lebenslange Ziele ein, an denen wir zwangsläufig scheitern müssen, weil wir über das Ausmaß unserer Ziele nie realistisch waren.

Als authentische Person hast du keine Angst vor Ungewissheit,

weil die authentische Person weiß, dass ihr Weg nicht vorgefertigt ist,  gestalten wir  ihn selber. Jeder Teil im Leben kann voller Unsicherheit sein; einige Teile sind eben unsicherer als andere.

Die Fähigkeit, in dieser Welt klarzukommen, erfordert eine gewisse Flexibilität und Anpassungsfähigkeit, die authentische Menschen gut kennen.

Während es wichtig ist, an den Überzeugungen, den Werten und der eigenen Moral festzuhalten, ist es auch wichtig zu wissen, wann wir uns Verändern und Anpassen sollten, um dabei wir selbst zu bleiben, egal was das Außen für uns bereit hält.

In diesem Sinne, bleib flexibel, bleib echt.

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Die Erfolgsformel von Calvin Hollywood - Warum Authentizität am Ende immer gewinnt  | Youtube

Bin ein großer Fan vom Podcast mit Laura Seiler. Und weil es so gut zum heutigen Thema passt habe ich dir hier eine Standleitung zur ihr und dem heutigen Thema Authentizität. Viel Spass!

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